Come combattere la fatica dello zoom

Potresti aver sentito questo termine essere usato molto ultimamente, e questo perché la fatica di Zoom sta iniziando a diventare un grosso problema. Nel clima lavorativo odierno le persone sono incollate ai loro schermi, affrontano le riunioni una dopo l'altra e escono a malapena. Questo è destinato a mettere a dura prova i tuoi occhi, la mente e infine il corpo.

Contenuti

• Cos'è la fatica di Zoom?
• La stanchezza da Zoom è reale?
• Come combattere la stanchezza da Zoom
• Usa una telefonata quando puoi
• UTILIZZARE occhiali protettivi contro la luce blu
• Passa a Zoom chiamate audio
• Evita la visualizzazione Galleria
• Esercizio, Yoga prima del lavoro
• Alzati e cammina (usa un timer)
• Rimani idratato
• Usa la tecnica del pomodoro
• Allunga, allunga, allunga

Cos'è la fatica di Zoom?

L'affaticamento dello zoom è il risultato cumulativo di un costante affaticamento degli occhi, bassa circolazione sanguigna, disidratazione e una serie di posizioni sociali. Fondamentalmente, tutto ciò che accade stando seduti davanti allo schermo tutto il giorno.

Non solo il tuo schermo mette a dura prova i tuoi occhi, ma questo è integrato dallo stare seduti in un posto e non muoverti. Un altro punto da considerare è l'aspetto sociale del lavoro da casa. Poiché associamo la nostra casa come "separata" dal nostro spazio di lavoro, l'uso costante di essa nel nostro lavoro quotidiano ha iniziato a pesarci. Ci sentiamo come se non avessimo un posto dove andare dopo che il lavoro è finito.

La stanchezza da Zoom è reale?

Nel clima di oggi, Zoom è il nome del gioco; non ci sono due modi per farlo. La videoconferenza sta mantenendo il nostro lavoro in corso e il funzionamento delle industrie. Ora più che mai siamo incollati allo schermo del nostro computer, incontrandoci dopo incontrandoci.

A causa del clima economico, le persone prendono il loro lavoro ancora più seriamente. Ciò significa che non c'è tempo per passeggiare o fare una pausa pranzo adeguata. Sebbene conosciamo da tempo gli effetti degli schermi dei computer, gli stimoli combinati di pressione economica, lunghe giornate di lavoro, alimentazione non salutare si stanno sommando a qualcosa di molto peggio.

Così. sì, la fatica di Zoom è molto reale e dobbiamo affrontarla.

Come combattere la stanchezza da Zoom

Non esiste un modo per affrontare l'affaticamento di Zoom, dal momento che non possiamo eliminare completamente il tempo sullo schermo dalla nostra giornata lavorativa. Tuttavia, potresti provare una combinazione di queste soluzioni al meglio delle tue capacità.

Usa una telefonata quando puoi

Poiché la scena è chiaramente una delle fonti di affaticamento di Zoom, dovresti correre il rischio di distogliere lo sguardo da essa. Un modo per farlo è evitare del tutto le chiamate Zoom e invece le normali chiamate degli utenti. Sebbene ciò possa causare un ostacolo alla produttività, in questo caso il guadagno vale più della perdita.

UTILIZZARE occhiali protettivi contro la luce blu

L'uso di occhiali per computer è in aumento negli ultimi due anni. Ma nel clima di oggi, sono una necessità. Questi occhiali filtrano la luce blu emessa dai nostri schermi. Questa stessa luce blu è attribuita all'insonnia e alla nausea. Sebbene la maggior parte dei computer ora disponga di un'opzione integrata per filtrare la luce blu, una piccola protezione in più non fa mai male a nessuno.

Passa a Zoom chiamate audio

Se devi utilizzare Zoom, poiché è una politica a livello aziendale, prova a passare all'utilizzo delle sole chiamate audio e a mantenere spento il feed video. Ci sono 2 vantaggi attribuiti a questa causa. Per prima cosa, puoi tenere gli occhi chiusi durante la chiamata, consentendo ai tuoi occhi il tanto necessario riposo.

Il secondo punto ha a che fare con la pressione sociale che le videochiamate di gruppo incombono sugli utenti. È stato notato che gli utenti hanno livelli di stress aumentati mentre sanno di essere osservati. Una soluzione potrebbe consistere nell'accendere la videocamera all'inizio di una videoconferenza e poi spegnerla.

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Evita la visualizzazione Galleria

Come accennato in precedenza, lo sforzo di concentrarsi su più parti contemporaneamente è più pronunciato di quanto pensiamo. Fortunatamente Zoom ha un layout video "altoparlante attivo". Questo layout evidenzia solo l'oratore attivo mantenendo gli altri partecipanti ridotti a icona. In alternativa, puoi aggiungere un singolo utente come feed video evidenziato.

Esercizio, Yoga prima del lavoro

Basta fare un po' L'esercizio è noto per rilasciare endorfine nel tuo corpo. Questi "ormoni della felicità" rimangono con te e tengono alto il morale. Inoltre ti dà un senso di realizzazione al primo risveglio!

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Alzati e cammina (usa un timer)

Stare seduti in un posto troppo a lungo non fa decisamente bene a te. Alzarsi in piedi di tanto in tanto è consigliato per le persone che hanno un lavoro d'ufficio. Ciò è stato attribuito all'abbassamento della pressione sanguigna, al minor aumento di peso e all'umore ancora migliore. Sono disponibili diverse app per ricordarti di fare una pausa e camminare.

Prova Big Stretch Reminder, un'applicazione Windows gratuita che ti ricorda di fare una pausa e camminare. L'app può essere personalizzata per ricordarti a intervalli fissi. Ogni volta che vedi un promemoria, alzati e fai una piccola passeggiata. Puoi anche personalizzare la bolla di notifica con messaggi per ricordarti di bere acqua!

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Rimani idratato

Rimanere idratati è stato collegato a una maggiore produttività ea una migliore concentrazione. Dal momento che non ci muoviamo molto, tendiamo a pensare che non abbiamo bisogno di bere tanta acqua. Tuttavia, i nostri processi corporei hanno ancora bisogno di acqua per funzionare. In effetti, uno degli effetti collaterali della disidratazione è l'affaticamento.

Usa la tecnica del pomodoro

La tecnica del pomodoro è una tecnica italiana di gestione del lavoro che prevede delle pause dopo determinati intervalli di tempo. La premessa è impostare un timer di 25 minuti, sul telefono o utilizzando l' applicazione Big stretch Reminder . Durante questo periodo, tutto ciò su cui ti concentri è il tuo lavoro. Una volta che il timer suona, prenditi una pausa di 5 minuti in cui eviti di pensare al lavoro. Dopo 4 sessioni di lavoro di questo tipo, prenditi una pausa di 20 minuti e cammina.

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Allunga, allunga, allunga

Stare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi alla fine causerà l'atrofia dei muscoli. Ecco perché si consiglia di allungare alla scrivania. Simile all'esercizio, lo stretching rilascia endorfine nel corpo. Ecco perché un bel tratto lungo quando ti svegli al mattino ti fa sentire così bene.

Prova a fare stretching prima di ogni riunione e, se puoi, convinci i tuoi colleghi a fare stretching insieme a te.

Sebbene l'affaticamento di Zoom non sia così grave come l'attuale pandemia che sta investendo il mondo, è meglio tenerlo sotto controllo. Ricorda di creare una distinzione tra il tuo lavoro e la vita domestica. Alla fine della giornata, spegni il computer prima di riaccenderlo per navigare sul web per divertimento. Queste distinzioni sono importanti e ti aiutano a segmentare meglio la tua vita quotidiana.

Inoltre, al momento ne abbiamo già abbastanza, senza aggiungere altri fattori di stress.