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줌 피로와 싸우는 방법
최근에 이 용어가 많이 사용되는 것을 들어보았을 것입니다. Zoom 피로 가 큰 문제가 되기 시작 했기 때문 입니다. 오늘날의 업무 환경에서 사람들은 화면에 얽매여 회의 를 연달아 하고 거의 외출을 하지 않습니다. 이것은 눈과 마음, 그리고 결국에는 몸에 부담을 주기 마련입니다.
내용물
- Zoom 피로감이란?
- Zoom의 피로는 사실입니까?
- Zoom 피로와 싸우는 방법
- 가능하면 전화를 이용하세요.
- 블루 라이트 쉴드 안경 사용
- Zoom 음성 통화로 전환
- 갤러리 보기 피하기
- 운동, 출근 전 요가
- 일어나서 걷기(타이머 사용)
- 수분 유지
- 뽀모도로 기법 사용
- 뻗다 뻗다 뻗다
Zoom 피로감이란?
줌 피로는 지속적인 눈의 피로, 낮은 혈액 순환, 탈수 및 여러 사회적 자세의 누적 결과입니다. 기본적으로 하루 종일 화면 앞에 앉아 있기 때문에 일어나는 모든 일입니다.
화면은 눈에 피로를 줄 뿐만 아니라 한 곳에 앉아서 움직이지 않는 것으로 보완됩니다. 고려해야 할 또 다른 사항은 재택 근무의 사회적 측면입니다. 우리는 집을 작업 공간과 '분리된' 것으로 생각하기 때문에 일상 업무에서 집을 계속 사용하는 것이 부담이 되기 시작했습니다. 우리는 일을 마치고 나면 갈 곳이 없다고 느낀다.
Zoom의 피로는 사실입니까?
오늘날의 분위기에서 Zoom은 게임의 이름입니다. 그것에 대해 두 가지 방법이 없습니다. 화상 회의는 우리의 직업을 유지하고 산업을 계속 작동하게 합니다. 이제 우리는 그 어느 때보다 컴퓨터 화면에 집착하며 회의를 거듭하고 있습니다.
경제 상황 때문에 사람들은 그들의 직업을 더욱 진지하게 받아들이고 있습니다. 이것은 걸을 시간이나 적절한 점심 시간조차 없다는 것을 의미합니다. 우리는 컴퓨터 화면의 영향에 대해 잠시 동안 알고 있었지만 경제적 압박, 긴 근무일, 건강에 해로운 식습관의 복합적인 자극이 모두 합산되어 훨씬 더 나쁜 결과를 초래합니다.
그래서. 예, Zoom 피로는 매우 현실적이며 해결해야 합니다.
Zoom 피로와 싸우는 방법
근무일에서 화면 시간을 완전히 줄일 수 없기 때문에 Zoom 피로를 처리하는 한 가지 방법은 없습니다. 그러나 최선을 다해 이러한 솔루션을 조합하여 시도할 수 있습니다.
가능하면 전화를 이용하세요.
장면은 분명히 Zoom 피로의 원인 중 하나이기 때문에 가능한 한 시선을 피해야 합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 Zoom 통화를 모두 피하고 대신 일반 사용자 통화를 사용하는 것입니다. 이것이 생산성을 저해할 수 있지만, 이 경우에는 이득이 손실보다 더 가치가 있습니다.
블루 라이트 쉴드 안경 사용
컴퓨터 안경의 사용은 지난 몇 년 동안 증가했습니다. 그러나 오늘날과 같은 상황에서는 필수품입니다. 이 안경은 화면에서 방출되는 청색광을 걸러냅니다. 이 동일한 청색광은 불면증과 메스꺼움에 기인합니다. 대부분의 컴퓨터에는 이제 청색광을 걸러내는 내장 옵션이 있지만 약간의 추가 보호 기능은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
Zoom 음성 통화로 전환
Zoom을 사용해야 하는 경우 전사 정책이므로 음성 통화만 사용하도록 전환하고 영상 피드는 유지하지 마십시오. 이 원인으로 인해 2가지 이점이 있습니다. 첫째, 통화 중에 눈을 감고 있어 눈이 많이 쉬어야 할 휴식을 취할 수 있습니다.
두 번째 요점은 그룹 화상 통화가 사용자에게 가해지는 사회적 압력과 관련이 있습니다. 사용자는 자신이 감시되고 있음을 알면서도 스트레스 수준이 증가한다는 점에 주목했습니다. 이에 대한 해결 방법은 화상 회의가 시작될 때 카메라를 켰다가 끄는 것입니다.
갤러리 보기 피하기
위에서 언급했듯이 동시에 여러 당사자에게 집중해야 하는 부담이 생각보다 확연합니다. 다행히 Zoom에는 '현재 발표자' 비디오 레이아웃이 있습니다. 이 레이아웃은 활성 발언자만 강조 표시하고 다른 참가자는 최소화합니다. 또는 강조 표시된 비디오 피드에 단일 사용자를 고정할 수 있습니다.
운동, 출근 전 요가
운동은 몸에서 엔돌핀을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 이 '행복 호르몬'은 당신과 함께 있고 당신의 기분을 상쾌하게 합니다. 또한 아침에 가장 먼저 성취감을 느낄 수 있습니다!
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일어나서 걷기(타이머 사용)
한 자리에 너무 오래 앉아 있는 것은 확실히 몸에 좋지 않습니다. 사무직이 있는 사람들에게는 가끔씩 일어서기를 권장합니다. 이것은 낮은 혈압, 적은 체중 증가 및 더 나은 기분에 기인합니다. 휴식과 산책을 상기시켜주는 여러 앱이 있습니다.
휴식을 취하고 산책을 하라고 알려주는 무료 Windows 응용 프로그램인 Big Stretch Reminder를 사용해 보십시오. 앱은 고정된 간격으로 알림을 제공하도록 사용자 지정할 수 있습니다. 알림이 표시될 때마다 일어나서 작은 산책을 하십시오. 물을 마시도록 상기시키는 메시지로 알림 풍선을 사용자 정의할 수도 있습니다!
다운로드: 큰 스트레칭 알림
수분 유지
수분을 유지하면 생산성이 향상되고 집중력이 향상됩니다. 우리는 많이 움직이지 않기 때문에 물을 많이 마실 필요가 없다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 우리 몸은 여전히 기능을 하기 위해 물이 필요합니다. 사실 탈수의 부작용 중 하나는 피로입니다.
뽀모도로 기법 사용
뽀모도로 기법은 특정 시간 간격 후에 휴식을 취하는 이탈리아 작업 관리 기법입니다. 전제는 25분 타이머를 휴대전화로 설정하거나 Big stretch 알림 애플리케이션을 사용하는 것 입니다. 이 시간 동안 당신이 집중하는 모든 것은 당신의 일입니다. 타이머가 울리면 일에 대해 생각하지 않는 5분의 휴식을 취하십시오. 이러한 작업 세션을 4회 마친 후 20분간 휴식을 취하고 주변을 산책합니다.
뻗다 뻗다 뻗다
오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 결국 근육이 위축됩니다. 그래서 책상에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 운동과 마찬가지로 스트레칭은 몸에서 엔돌핀을 방출합니다. 그래서 아침에 일어났을 때 롱 스트레치를 하면 기분이 너무 좋다.
모든 회의 전에 스트레칭을 시도하고 가능하면 동료에게 함께 스트레칭을 하도록 설득하십시오.
Zoom 피로가 전 세계를 휩쓸고 있는 현재 유행병만큼 심각하지는 않지만 이를 확인하는 것이 가장 좋습니다. 직장 생활과 가정 생활을 구분하는 것을 잊지 마십시오. 하루가 끝나면 컴퓨터를 껐다가 다시 켜서 웹서핑을 즐기십시오. 이러한 구분은 중요하며 일상 생활을 더 잘 구분하는 데 도움이 됩니다.
게다가, 우리는 다른 스트레스 요인을 추가하지 않고도 현재 접시에 이미 충분합니다.
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