วิธีสู้การซูมเมื่อยล้า

คุณอาจเคยได้ยินคำนี้บ่อยมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ และนั่นเป็นเพราะความเหนื่อยล้าของการซูมเริ่มกลายเป็นเรื่องใหญ่ ในสภาพการทำงานทุกวันนี้ ผู้คนต่างติดอยู่กับหน้าจอประชุมกันแบบโต้เถียงกันและแทบจะไม่ได้ออกไปข้างนอกเลย สิ่งนี้จะต้องสร้างความตึงเครียดให้กับดวงตา จิตใจ และร่างกายในที่สุด

สารบัญ

• ความเมื่อยล้าของ Zoom คืออะไร?
• ความเมื่อยล้าของ Zoom จริงหรือไม่?
• วิธีสู้ Zoom เมื่อยล้า
• ใช้โทรศัพท์เมื่อคุณสามารถ
• ใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า
• สลับไปที่การโทรด้วยเสียงแบบซูม
• หลีกเลี่ยงการดูแกลลอรี่
• ออกกำลังกาย โยคะ ก่อนทำงาน
• ลุกขึ้นเดินไปมา (ใช้นาฬิกาจับเวลา)
• พักไฮเดรท
• ใช้เทคนิค Pomodoro
• ยืด ยืด ยืด

ความเมื่อยล้าของ Zoom คืออะไร?

ความเมื่อยล้าจากการซูมเป็นผลสะสมของอาการเมื่อยล้าของดวงตาอย่างต่อเนื่อง การไหลเวียนของโลหิตต่ำ ภาวะขาดน้ำ และท่าทางทางสังคมจำนวนหนึ่ง โดยพื้นฐานแล้ว ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากการนั่งอยู่หน้าจอของคุณทั้งวัน

หน้าจอของคุณไม่เพียงแต่ทำให้ตาล้า แต่ยังเสริมด้วยการนั่งในที่เดียวและไม่เคลื่อนไหวไปมา ประเด็นที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือแง่มุมทางสังคมของการทำงานจากที่บ้าน เนื่องจากเราเชื่อมโยงบ้านของเราว่า 'แยก' จากพื้นที่ทำงานของเรา การใช้บ้านอย่างต่อเนื่องในการทำงานประจำวันของเราจึงเริ่มส่งผลกระทบกับเรา เรารู้สึกว่าเราไม่มีที่ไปหลังจากทำงานเสร็จแล้ว

ความเมื่อยล้าของ Zoom จริงหรือไม่?

ในสภาพอากาศปัจจุบัน Zoom เป็นชื่อของเกม ไม่มีสองวิธีเกี่ยวกับเรื่องนี้ การประชุมทางวิดีโอช่วยให้งานของเราดำเนินต่อไปตลอดจนทำให้อุตสาหกรรมต่างๆ ดำเนินไปได้ด้วยดี ทุกวันนี้เราติดอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากกว่าที่เคย มีการประชุมกันหลังการประชุม

เนื่องจากสภาพเศรษฐกิจ ผู้คนจึงจริงจังกับงานมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่มีเวลาเดินไปรอบ ๆ หรือแม้แต่พักรับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสม ในขณะที่เราทราบเกี่ยวกับผลกระทบของหน้าจอคอมพิวเตอร์มาระยะหนึ่งแล้ว แรงกระตุ้นจากแรงกดดันทางเศรษฐกิจ วันทำงานที่ยาวนาน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เพิ่มสิ่งที่แย่กว่านั้นอีกมาก

ดังนั้น. ใช่ ความเหนื่อยล้าของการซูมมีจริงมาก และเราจำเป็นต้องแก้ไข

วิธีสู้ Zoom เมื่อยล้า

ไม่มีทางที่จะจัดการกับความเหนื่อยล้าของการซูมได้ เนื่องจากเราไม่สามารถตัดเวลาหน้าจอออกจากวันทำงานของเราโดยสิ้นเชิงได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองใช้โซลูชันเหล่านี้ร่วมกันอย่างสุดความสามารถ

ใช้โทรศัพท์เมื่อคุณสามารถ

เนื่องจากฉากนั้นเป็นสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าของการซูมอย่างชัดเจน คุณจึงควรเลี่ยงโอกาสที่จะละสายตาจากมัน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการหลีกเลี่ยงการโทรด้วย Zoom ทั้งหมดและให้ผู้ใช้โทรปกติแทน แม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอุปสรรคในการผลิต แต่การได้มานั้นมีค่ามากกว่าการสูญเสียในกรณีนี้

ใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า

การใช้แว่นตาคอมพิวเตอร์ได้เพิ่มขึ้นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา แต่ในสภาพอากาศปัจจุบัน สิ่งเหล่านี้มีความจำเป็น แว่นตาเหล่านี้กรองแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของเรา แสงสีฟ้าแบบเดียวกันนี้เกิดจากการนอนไม่หลับและคลื่นไส้ แม้ว่าคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่จะมีตัวเลือกในตัวเพื่อกรองแสงสีน้ำเงิน แต่การป้องกันเพิ่มเติมเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร

สลับไปที่การโทรด้วยเสียงแบบซูม

หากคุณต้องใช้ Zoom เนื่องจากเป็นนโยบายสำหรับทั้งบริษัท ให้ลองเปลี่ยนไปใช้การโทรด้วยเสียงเท่านั้น และปิดฟีดวิดีโอของคุณ มีประโยชน์ 2 ประการที่เกิดจากสาเหตุนี้ ประการแรก คุณสามารถหลับตาระหว่างการโทร เพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

จุดที่สองเกี่ยวข้องกับแรงกดดันทางสังคมที่แฮงเอาท์วิดีโอแบบกลุ่มเกิดขึ้นกับผู้ใช้ มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ใช้มีระดับความเครียดเพิ่มขึ้นในขณะที่พวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังถูกจับตามอง วิธีแก้ไขคือเปิดกล้องเมื่อเริ่มการประชุมทางวิดีโอแล้วปิด

► แอพที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะความเครียด

หลีกเลี่ยงการดูแกลลอรี่

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ความตึงเครียดของการมุ่งเน้นหลายฝ่ายในเวลาเดียวกันนั้นเด่นชัดกว่าที่เราคิด โชคดีที่ Zoom มีเลย์เอาต์วิดีโอ 'ผู้พูดที่ใช้งานอยู่' เลย์เอาต์นี้เน้นเฉพาะผู้พูดที่ใช้งานอยู่โดยที่ยังคงย่อขนาดผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถตรึงผู้ใช้รายเดียวให้เป็นฟีดวิดีโอที่ไฮไลต์ได้

ออกกำลังกาย โยคะ ก่อนทำงาน

ออกกำลังกายสักนิดก็รู้กันว่าหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เหล่านี้จะอยู่กับคุณและทำให้จิตใจแจ่มใส แถมยังให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จเป็นอย่างแรกในตอนเช้าอีกด้วย!

► แอพโยคะที่ดีที่สุด

ลุกขึ้นเดินไปมา (ใช้นาฬิกาจับเวลา)

การนั่งในที่เดียวนานเกินไปไม่เป็นผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน แนะนำให้ลุกขึ้นยืนเป็นระยะๆ สำหรับคนที่มีงานประจำ สาเหตุมาจากความดันโลหิตต่ำ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น มีแอพมากมายที่เตือนให้คุณพักสมองและเดินไปรอบๆ

ลองใช้ Big Stretch Reminder ซึ่งเป็นแอปพลิเคชั่น windows ฟรีที่เตือนให้คุณหยุดพักและเดินไปรอบๆ แอพสามารถปรับแต่งเพื่อเตือนคุณในช่วงเวลาที่กำหนด ทุกครั้งที่เห็นการเตือนความจำ ให้ลุกขึ้นเดินไปทีละเล็กทีละน้อย คุณยังสามารถปรับแต่งฟองการแจ้งเตือนด้วยข้อความเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำ!

ดาวน์โหลด:  เตือนความจำยืดใหญ่

พักไฮเดรท

การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับผลผลิตที่เพิ่มขึ้นและการมุ่งเน้นที่ดีขึ้น เนื่องจากเราไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก เรามักจะคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก อย่างไรก็ตาม กระบวนการต่างๆ ของร่างกายเรายังต้องการน้ำเพื่อทำงาน อันที่จริง ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการขาดน้ำคือความเหนื่อยล้า

ใช้เทคนิค Pomodoro

เทคนิค Pomodoro เป็นเทคนิคการจัดการงานของอิตาลีที่ใช้การหยุดพักหลังจากช่วงเวลาที่กำหนด สถานที่ตั้งคือการตั้งเวลา 25 นาทีบนโทรศัพท์ของคุณหรือใช้แอปพลิเคชันBig stretch Reminder ในช่วงเวลานี้ สิ่งที่คุณมุ่งเน้นคืองานของคุณเท่านั้น เมื่อนาฬิกาจับเวลาดังขึ้น ให้พัก 5 นาทีโดยที่คุณไม่ต้องคิดเรื่องงาน หลังจาก 4 ช่วงการทำงานดังกล่าว ให้พัก 20 นาทีแล้วเดินไปรอบๆ

► แอพ Pomodoro ที่ดีที่สุด

ยืด ยืด ยืด

การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อลีบในที่สุด นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงาน คล้ายกับการออกกำลังกาย การยืดเหยียดจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่การยืดเส้นยืดสายที่ดีเมื่อตื่นนอนตอนเช้าจึงรู้สึกดีมาก

พยายามยืดเส้นยืดสายก่อนการประชุมทุกครั้ง และหากทำได้ ให้โน้มน้าวเพื่อนร่วมงานให้ยืดเส้นยืดสายไปพร้อมกับคุณ

แม้ว่าความอ่อนล้าของ Zoom จะไม่ร้ายแรงเท่ากับการแพร่ระบาดทั่วโลกในปัจจุบัน ทางที่ดีควรเฝ้าระวัง อย่าลืมสร้างความแตกต่างระหว่างงานที่คุณชอบและชีวิตที่บ้าน เมื่อสิ้นสุดวัน ให้ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณ ก่อนที่คุณจะเปิดเครื่องอีกครั้งเพื่อท่องเว็บอย่างสนุกสนาน ความแตกต่างเหล่านี้มีความสำคัญและช่วยให้คุณแบ่งกลุ่มชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

นอกจากนี้เรายังมีจานเพียงพอในขณะนี้โดยไม่ต้องเพิ่มแรงกดดันอีก